어휴, 진짜 운동하러 나가기 너무 귀찮을 때 있잖아요? 저도 그랬거든요. 그래서 큰맘 먹고 집에서 뭘 좀 해보려고 이것저것 기웃거렸는데, 생각보다 할 만한 게 많더라고요. 그래서 오늘은 제가 집에서 간단하게 해본 홈트 후기 좀 풀어볼까 해요.
딱히 장비 없이 시작하기
맨몸으로 할 수 있는 것들
처음에는 뭐부터 해야 할지도 모르겠더라고요. 그래서 일단은 유튜브 보면서 제일 만만해 보이는 걸로 시작했어요. '맨몸 운동', '집에서 30분 운동' 이런 식으로 검색하면 정말 많은 영상이 나와요.
저는 주로 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 기본 동작이랑 버피테스트 같은 전신 운동을 섞어서 했어요. 처음엔 5분도 못 버티고 숨 넘어갈 것 같았는데, 몇 번 하다 보니 요령이 생기더라고요.
특히 플랭크는 처음엔 30초도 힘들었는데, 지금은 1분 정도는 거뜬하게 버티게 됐어요. 이게 별거 아닌 것 같아도 코어 근육 잡는 데 진짜 좋다는 걸 몸으로 느꼈다니까요.
있으면 좀 더 재밌는 것들
요가 매트와 덤벨의 등장
몸이 좀 적응되는 것 같고, 좀 더 제대로 해보고 싶다는 생각이 들 때쯤 요가 매트를 하나 샀어요. 이거 하나 깔고 하니까 바닥이 딱딱하지도 않고, 동작할 때 미끄러지지도 않아서 훨씬 좋더라고요.
그리고 나서 얼마 안 있어서 2kg짜리 덤벨 두 개를 샀어요. 처음에는 너무 무거울까 봐 걱정했는데, 딱 좋더라고요. 팔 운동할 때나 스쿼트할 때 들고 하면 확실히 더 자극이 오는 느낌?
특히 덤벨 들고 팔굽혀펴기 하면 일반 팔굽혀펴기보다 훨씬 강도가 세져서 좋았어요. 이런 소소한 장비들이 홈트의 재미를 더해주는 것 같아요.
나만의 운동 루틴 만들기
시간과 목표 설정의 중요성
처음에는 이것저것 따라 하다가, 나중에는 저한테 맞는 루틴을 만들었어요. 저는 아침에 일어나서 30분 정도, 그리고 저녁 먹기 전에 20분 정도 운동해요. 짧더라도 꾸준히 하는 게 중요한 것 같아요.
목표를 너무 거창하게 잡으면 금방 지치더라고요. 저는 그냥 '오늘 30분 운동하기', '플랭크 1분 버티기' 이런 식으로 소소하게 정하고 달성하면 괜히 뿌듯하고 그랬어요.
사실 처음에는 '운동해야지'라는 생각만 백만 번 하고 실천은 잘 못 했거든요. 근데 이렇게 딱 시간을 정해놓고 하니까 좀 더 의지가 생기더라고요.
홈트의 장단점 솔직 후기
장점: 역시 시간과 돈 절약
가장 큰 장점은 역시 시간과 돈을 절약할 수 있다는 점이에요. 헬스장 가는 시간, 샤워하고 옷 갈아입는 시간까지 생각하면 집에서 하는 게 훨씬 효율적이잖아요. 특히 바쁜 직장인이나 육아맘에게는 최고의 선택이 될 수밖에 없죠.
그리고 날씨 안 좋을 때도 눈치 안 보고 편하게 할 수 있다는 것도 좋고요. 굳이 밖에 나가지 않아도 되니까요.
단점: 동기 부여가 좀 어렵다?
근데 단점도 분명 있어요. 아무래도 주변에 같이 운동하는 사람도 없고, 혼자 하다 보면 의욕이 떨어질 때가 있더라고요. '오늘 좀 피곤한데 그냥 쉴까?' 하는 생각이 들 때가 많아요.
그리고 자세가 제대로 되고 있는지 혼자서는 알기 어렵다는 점도 좀 아쉬워요. 잘못된 자세로 하면 오히려 다칠 수도 있으니까요. 그래서 저는 가끔 유튜브 영상 보면서 제 자세를 확인하는 편이에요.
결론: 일단 해보면 안다
결론적으로, 집에서 홈트 하는 거 생각보다 어렵지 않아요. 처음부터 너무 욕심내지 말고, 맨몸 운동부터 차근차근 시작해보세요. 분명 몸이 좋아지는 걸 느끼실 거예요.
저는 집에서 간단하게 홈트 하면서 꾸준히 하다 보니 체력이 붙는 걸 느꼈고, 전보다 훨씬 개운하게 하루를 보내게 됐어요.
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